Suplementos

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.
Os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação, proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc.
A grande vantagem dos suplementos para fisiculturismo é a pouca quantidade de gordura presente neles.

Whey Protein

Afinal, pra que serve a Whey Protein?

Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas desconhecem a verdadeira finalidade da Whey Protein, quando se trata de suplemento alimentar.

Ao contrário do que pensam os curiosos, a Whey Protein não se limita apenas para se ganhar massa muscular, mas também é utilizada no auxílio a perda de peso, dietas para evitar o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular magra, entre outras finalidades que serão elucidadas a seguir.

A Whey Protein, traduzida para o português, é a Proteína do soro do leite. O soro do leite é a parte do leite, e a fonte protéica com maior valor biológico encontrada na natureza, mais rica, com maior possibilidade de pureza e com maiores resultados. Ao contrário do que muitos pensam, como suplemento alimentar, a proteína do soro do leite, Whey Protein, é muito superior a proteínas extraídas da soja, simplesmente pelo fato da soja não possuir um valor biológico alto como o do soro do leite. A proposta da proteína de soja é evitar a lactose, ou para vegetarianos que desejam evitar o leite de vaca, entretanto, no que tange a lactose, hoje torna-se desnecessário, visto que existem diversos suplementos alimentares no mercado que já são livres de lactose, açucares e glúten.

Como todo suplemento alimentar, a Whey Protein é melhor absorvida quando o nutriente a ser usado esteja em falta, ou o seu organismo tenha uma necessidade maior de determinada substância, ou seja, quando você pratica atividades físicas, necessita de determinada propriedade em sua dieta para equilibrar alguns fatores, quais sejam, perda de retenção hídrica, queima de gordura, ganho de massa magra etc.

 O uso de Whey Protein ao acordar, após horas de sono é excelente tanto para a construção de massa muscular, quanto para perda de peso ou queima de gorduras, uma vez que seu organismo acaba de passar por momentos de produção de hGH (hormônio do crescimento) - excelente para perda de gordura e hiperplasia (fenomeno da multiplicação de células musculares) -, o que é excelente para ambas ocasiões.

O uso de Whey Protein como suplemento alimentar pós treino, seja de musculação ou ginástica, requer o uso de maltodextrina ou dextrose. A Maltodextrina ou dextrose, imediatamente após o último exercício irá saciar seu corpo, seu cansaço, irá repor suas energias, e logos após 7 minutos para dextrose, ou 12 minutos para maltodextrina, o seu corpo estará pronto para receber e absorver o máximo possível de proteína para a construção muscular. Quando um ser humano acaba de fazer esforços físicos repetitivos focado em determinados músculos, o seu organismo não entende o que será jogado dentro de si, qualquer alimento ou líquido que for ingerido após tais atividades não serão distinguidos por seu organismo, para ele tanto faz se você comer um bolo, tomar um sorvete ou beber um suco após as atividades, ou até mesmo tomar uma Whey Protein direto após o treino, ele irá usar qualquer tipo de alimentação após o treino como repositor energético, ou seja, será um prejuízo, você perderá seu rico e caro Whey Protein em vão, para isso, existem a maltodextrina e dextrose, para suprir e reabastecer as necessidades energéticas para evitar que seu corpo disperdice o seu suplemento alimentar.

Lembrando que não é aconselhável a Whey Protein, ou somente Suplementos Alimentares como fonte de proteína em sua dieta. Você deve inserir alimentos sólidos de proteína em sua dieta, principalmente peito de frango, clara de ovo e peixes. O suplemento alimentar é para suplementar a sua dieta, ou seja, você precisa ingerir 145g de proteínas por dia, por exemplo, mas comendo e ficando de estômago cheio você alcança apenas 75g, por exemplo, e o restante você resolve apenas com 2 copos de proteína, o que é de muita praticidade e evitará que você passe mal por estar com o estômago cheio. Imagine você comer 4 frangos inteiros por dia, é um pouco difícil. Para isso existem os suplementos alimentares, e no caso, a Whey Protein ou Proteínas isoladas.

Albumina; para que serve e como tomar?

A Albumina é a maior proteína encontrada no sangue. A proteína da albumina contribui para o crescimento e manutenção do tecido do corpo, a prevenção de anemia, e impede a perda de massa muscular.
A Albumina também desempenha um grande papel no combate as infecções, cicatrização de feridas, proporciona uma fonte de energia para o corpo e ajuda a manter um equilíbrio entre os fluídos corporais. Quando uma pessoa não ingere quantidade suficiente de proteína, o fígado não tem proteína suficiente para formar a albumina, o que obviamente provoca menores níveis de albumina no sangue.

Teste de Albumina
Testar os níveis de albumina ajuda a avaliar uma pessoa, e seu estado nutricional. O teste para saber os níveis de glutamina de uma pessoa é feito através de um exame específico de sangue e pode ser prescrito pelo seu médico. No geral, além do teste servir para verificar a nutrição de uma pessoa, um médico prescreve o exame para dosagem de albumina quando há sinais de doença hepática, como icterícia, fadiga e perda de peso. Também é possível fazer o teste para averiguar situação de edema em torno dos olhos, no troco e nas pernas.

Os músculos e a albumina
Se você não consumir a proteína que o corpo necessita, seu metabolismo vai destruir seus músculos para obter as proteínas de que necessita, portanto, tornando-o fraco. Isso acontece porque quando a ingestão de proteínas é baixa, o corpo "pede" proteína dos músculos para as funções vitais. Uma vez "emprestada", a proteína não é regenerada pelo tecido muscular.
Se em sua dieta você consumir a quantidade suficiente de proteínas como a Albumina, você não correrá o risco de degenerar sua musculatura.
O nível de albumina no corpo pode ser afetado por um certo número de condições de saúde, como ter uma história de doença hepática, uma vez que a albumina é formada no fígado. A quantidade de albumina também pode ser insuficiente em pessoas com histórico de doenças renais que provocam perda de albumina pela urina. É possível que o nível de albumina no organismo caia rapidamente se uma infecção se desenvolver.
É sempre bom verificar com seu nutricionista a quantidade adequada de ingestão de proteínas para a manutenção de uma vida longa, para dar suporte a construção muscular e manutenção da hipertrofia.

Quando devo tomar a albumina?
A Albumina pode ser tomada depois do treino, antes de dormir e ao acordar.

Albumina depois do treino
A Albumina pode ser tomada depois do treino, mas não é o melhor horário para toma-la, pois a Albumina é de lenta absorção. Por conta do desgaste físico, seu corpo precisará de proteínas depois do exercício. É melhor optar por ingerir a Whey Protein, proteína do soro do leite, que tem absorção rápida e por isso é mais eficaz para o momento.

Albumina antes de dormir
Este é o melhor horário para tomar Albumina, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular. Exatamente por ter absorção lenta, se você tomar antes de dormir garante proteína para os seus músculos durante a noite toda. Proteínas de absorção mais lenta são conhecidas como “time-release”.  A Albumina evita que seu corpo entre no estado de catabolismo, quando o metabolismo acaba por usar a proteína muscular para suas funções vitais (como já explicamos neste artigo).

Albumina ao acordar
Você passou em média 8 horas sem comer. É extremamente importante para quem visa hipertrofia, consumir carboidratos e proteínas no café da manhã. Como no pós-treino, ao acordar é melhor você tomar uma Whey Protein, a Albumina também será útil, mas por conta da baixa proteica que acontece  no longo período de sono, se você ingerir a Albumina demorará a repor o que seu organismo precisa. A Whey oferecerá mais rapidamente este suporte.

caseína

O que é a Caseína? A caseína, é a proteína dominante do leite de vaca, compreendendo 80% do total. Existem diferentes tipos de Caseína: alfa (s1), alfa (s2), beta e Kapa.
Estas associam-se de maneira a formar estruturas complexas conhecidas como “micelas”. As micelas da caseína são grandes e de tamanho variado, mas têm um peso molecular de cerca de 2.8 x 10.

Para que serve a Caseína?

A caseína é usada principalmente como um anti-catabólico – quer dizer, uma proteína que ajuda a diminuir a perda de massa muscular.

Diferença da caseína para um whey normal: Devido a sua estrutura grande e complexa, a caseína tem um tempo de absorção muito maior que o do whey, sendo seu uso indicado principalmente onde houverem grandes períodos sem ingestão de alimentos, ou seja, o whey normal vai ser absorvido na hora e a caseína vai passar um bom tempo até ser degradada completamente. Enquanto o whey pode se manter até umas 3 horas a caseína se mantem até 8 horas ativa no nosso organismo.

Qual a melhor hora para utilizar a caseína? A melhor hora é antes de dormir, porque como nosso corpo vai passar um bom período sem alimento nenhum e a caseína com o seu tempo de ação maior vai impedir que nosso corpo entre em catabolismo, mantendo assim nosso corpinho em puro anabolismo durante o sono.

Proteína de soja

O QUE É?
A soja, considerada alimento funcional, é uma leguminosa rica em aminoácidos essenciais e isoflavonóides. Tem sido consumida por séculos nos países orientais e seu uso na alimentação está largamente associado à prevenção de doenças crônicas e degenerativas.
A proteína da soja é completa e seu valor biológico é muito próximo ao das proteínas animais com qualidade equivalente à albumina do ovo.

PARA QUE SERVE?
As proteínas de formal geral são parte fundamental da nossa alimentação. A proteína de soja, pela presença das isoflavonas e outros compostos, traz benefícios adicionais ao organismo como: melhora dos sintomas da menopausa, prevenção do câncer e osteoporose, efeito antioxidante, diminuição do colesterol e prevenção de doenças cardiovasculares.

QUAIS SÃO OS TIPOS?
Os produtos a base de soja são os mais diversos. Como suplementos proteicos, podem ser encontrados na forma de pó em concentrados ou isolados proteicos, que contêm cerca de 70% e 90% de proteínas na sua composição, respectivamente. Pode-se encontrar também a forma isolada de isoflavonas.

COMO USAR?
Pode ser usada para complementar a dieta de praticantes de atividade física, além de ser excelente fonte de proteínas para pessoas que adotam dietas vegetarianas ou pacientes renais crônicos.
Segundo a ANVISA o consumo diário de no mínimo 25g pode ajudar a reduzir o colesterol. Recomenda-se a ingestão mínima dessa dose durante o dia.
Para hipertrofia muscular é recomendado o uso longe da atividade física, priorizando a whey protein no pós-treino imediato.

EXISTEM EFEITOS COLATERAIS?
Não há estudos que comprovem os efeitos adversos do uso da proteína de soja. Uma preocupação constante com o uso da soja é a possível hiperplasia do endométrio em mulheres, mas estudos vêm constatando que não existe essa associação. Outro possível efeito adverso é a possibilidade de reações alérgicas, principalmente em crianças.

Levedura de cerveja – O que é e para que serve?

O levedo ou levedura de cerveja é um fermento natural usado na fermentação da cerveja. Porém pode ser consumido na sua forma em pó ou em cápsulas pois é um execelente protetor natural do organismo contra a poluição e radiações além de ser uma ótima fonte de vitaminas, principalmente as do complexo B, e sais minerais. Além disso é também ajuda no sistema imunológico, o stress e a fadiga, e também a auxiliar o fígado na desintoxicação do organismo.

Para que serve o Levedo de Cerveja

Como já foi dito acima, o levedo de cerveja ajuda na resistência e na desintoxicação do organismo, mas ele é muito mais do que isso. Ele ajuda a deixar a pele mais saudável, recompõe a flora intestinal e desintoxina o intestino, auxilia no tratamento de hemorróidas e prisão de ventre, é recomendado nos casos de stress, distúrbios nervosos e diabetes, é um excelente cicatrizante, aumenta as defesas do organismo, é ótimo para problemas de pele como acne, eczemas e furúnculos, indicado para casos de deficiências de vitaminas, anemias, infecções, resfriados e intoxicações.

Como ele é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B, ajuda a manter a integridade dos sistemas digestivos e nervoso, auxilia na falta de memória e concentração, irritação, stress, depressão, cansaço físico e mental.

Os nutrientes

A levedura de cerveja contém, além de todas as vitaminas do complexo B (colina, biotina e inositol), vitamina A,  sais minerais como cromo, zinco, cálcio, ferro, fósforo e selênio. Também possui proteínas e aminoácidos, complexos de DNA e RNA, carboidratos complexos, fibras dietéticas e ergosterol (precursor de vitamina D).

Complemento para dietas

O levedo de cerveja é um excelente repositor de vitaminas e minerais, e também é usado como complemento para dietas de emagrecimento. Para tanto deve ser consumida junto com sucos, antes das refeições para ajudar a diminuir o apetite, devido ao seu alto valor protéico.

Levedura de cerveja e o diabetes

Pelo seu alto teor de cromo, o levedo de cerveja pode ser consumido por quem possui diabetes, pois ajuda a regular a produção de insulina, graças ao cromo e a vitamina B.

O levedo de cerveja pode ser encontrado em casas de produtos naturais sendo vendido o pó a granel, e pode ser consumido misturada a saladas, sopas, sucos e vitaminas ou então na ração humana. Não é recomendado cozinhar o levedo, já que assim perde grande partes de suas substâncias benéficas

Dosagem recomendada
ORAL: A dose típica é de 6 gramas de levedura de cerveja por dia.

Para que serve a creatina e quais seus efeitos?

A Creatina é um aminoácido (os aminoácidos são a base de formação das proteínas) produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação através da carne e produtos animais. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um factor muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contracção muscular e tantas outras funções no nosso corpo.

Como actua a creatina no nosso corpo?

No nosso corpo, a creatina é alterada para uma molécula chamada "Fosfocreatina" a qual actua como reservatório de armazenamento para a energia rápida. A Fosfocreatina é sobretudo importante em tecidos como os músculos voluntários e para o sistema nervoso, os quais requerem periodicamente grandes quantidades de energia.

Porque é que os atletas consomem a Creatina?

Estudos demonstraram que a creatina pode melhorar a performance dos atletas em actividades que requerem explosões rápidas de energia, tal como na corrida para os Sprints, e pode ainda ajudar os atletas a recuperar mais rapidamente dessas mesmas explosões.
A Creatina é, no entanto, mais adequada para os culturistas, pois ajuda ao aumento da massa muscular em vez da resistência muscular, sendo, por isso, menos apropriada para atletas que participem em actividades desportivas de resistência. No entanto, o aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento do tecido.

Porque se fala tanto sobre a Creatina e doenças neuro-musculares?

Dois estudos científicos indicaram que a creatina pode ser benéfica nas doenças do foro neuro-uscular.
Um estudo levado a cabo pelo investigador financiado pelo MDA, Sr. Flint Beal do Centro Médico da Universidade de Cornell, demonstrou que a Creatina era duas vezes mais efectiva do que o medicamento de prescrição médica Riluzole, no prolongamento da vida dos ratos portadores da doença neuro-degenerativa "esclerose lateral amniotrópica" (ALS, ou doença de Lou Gehrig).
Um outro estudo efectuado pelos canadianos Tarnopolsky e Joan Martin do Centro Médico da Universidade McMaster em Ontário, concluiu que a creatina pode levar a pequenas melhorias de força em pessoas com vários tipos de desordens do foro neuro-muscular.
O trabalho de Beal foi publicado na edição de Março de 1999 na revista cientifica "Nature Neuroscience" e o segundo foi publicado na edição de Março dedicada à Neurologia.

Eu quero começar a tomar Creatina – é seguro?

Na sua grande maioria, os altetas não observaram qualquer tipo de efeito secundário provocado pelo consumo de creatina. No entanto, foram reportados alguns casos de danos renais ligados ao uso da creatina. Não foi registada toxicidade consistente em estudos levados a cabo relativamente à suplementação com creatina. Foi no entanto relatado a desidratação como um problema a considerar aquando do consumo da creatina.
Os atletas ingerem normalmente "uma dose pesada" de 20 gramas de creatina por dia, durante cinco ou seis dias, e depois continuam com uma dose de manutenção "de 2 a 5 gramas" de creatina por dia.

Quais são os efeitos secundários?

Ainda não se conhece muito sobre os efeitos da creatina tomada por longos períodos de tempo, mas os relatórios de toxicidade efectuados na suplementação com creatina, não são consistentes.
Num dos estudos sobre os efeitos secundários da creatina concluiu-se que a diarreia era um dos efeitos secundários mais frequentes, seguido pelas cãibras musculares.
Noutros 18 relatórios ficou demonstrado que nem rins, nem fígado ou mesmo as funções da corrente sanguínea eram afectados pela toma de grandes quantidades de creatina por curtos períodos de tempo, ou pequenas quantidades por períodos longos, em jovens adultos saudáveis.
Num estudo menos extenso com pessoas a tomarem doses de 5-30 gramas de creatina por dia, não foram detectadas alterações na função renal após 5 anos de toma do suplemento.
As cãibras musculares decorrentes da ingestão do suplemento de creatina foram relatadas de forma anedótica em alguns dos estudos.
Benefícios da creatina:
- melhora a performance atlética
- aumenta a massa muscular
- benéfico para doenças do foro muscular

PowerMax Suplemento para Hipertrofia

PowerMax suplemento foi lançado no Brasil há alguns meses. Confesso que tive algumas dúvidas quando comecei a ver todo mundo usando o suplemento. As propagandas também não ajudaram muito, já que houve muitos erros de tradução e toda grandiosidade de PowerMax ficou com cara puro marketing. Hoje já posso dizer que tenho liberdade para falar sobre o assunto. PowerMax é realmente o melhor suplemento disponível em nosso mercado.

O que torna PowerMax tão bom? O produto segue alinha dos pré-hormonais e foi elaborado depois de anos de pesquisa. Quem faz academia há algum tempo sabe que para um bom rendimento e principalmente ganho muscular a suplementação é muito importante. A questão é que essa suplementação é feita não apenas com um produto e sim com vários. Creatina para ganhar força e Whey Protein para ajudar na hipertrofia, seria um bom exemplo das combinações mais usadas.  Alguns atletas chegam a fazer uso de até cinco suplementos diferentes. A principal vantagem de PowerMax  é ser completo. Só ele já garante um melhor desempenho como também uma melhor definição muscular. Obviamente que tudo vai depender do treinamento feito. Sim, PowerMax é bom, mas precisa de treinamento.

Na realidade foi justamente esse ponto que gerou tanta confusão nas traduções sobre PowerMax. Por ser um produto novo apenas artigos científicos, estão disponíveis sobre o estudo que desenvolveu o suplemento.

Nestes artigos existem relatos de aumento de volume muscular gerado por PowerMax em pessoas sedentárias. O fato descrito não teve a intenção de dizer que PowerMax desenvolve músculos em pessoas sem a necessidade de atividade física. Na realidade na maioria dos artigos existe um adendo explicando que esse aumento de volume apenas comprovou que PowerMax tem uma enorme ação vasodilatadora  e que consequentemente melhora a nutrição de toda musculatura. Infelizmente não houve a transcrição do adendo nas publicações feitas em português.

Como Funciona PowerMax:

A formula de PowerMax é 100% natural e tem como base a estimulação de hormônios importantes tanto na queima de gordura como no ganho de musculatura.

HGH: O hormônio do crescimento é normalmente liberado pelo corpo após exercícios físicos e durante o sono. Com o passar dos anos essa liberação diminui e já existem inúmeras pesquisas apontando enormes ganhos com a estimulação do mesmo. Muitos médicos já usam tratamentos com injeções de HGH para ajudar pacientes a emagrecer, aumentar a musculatura e até retardar o envelhecimento.  PowerMax não atua diretamente no HGH, nem tem o mesmo em sua composição. A ação de PowerMax esta relacionada na estimulação natural do HGH, pois sua formula contem Arginina, ornitina, glutamina, vitamina A e C, que comprovadamente tem ação na estimulação da produção do HGH.

Testosterona: PowerMax também atua na regulação dos níveis de testosterona, fazendo com que os níveis desse hormônio ,tão importante tanto para diminuição de gordura localizada, quanto para o aumento da massa muscular, mantenham um feedback positivo. 

Feedbacks negativos são muitos comuns em atletas de alto nível e ocasionam uma diminuição nos níveis de testosterona.  Em momentos assim podem ocorrer tanto o que chamamos de platô muscular (não haverá um ganho de músculos mesmo com treinamentos intensos), como uma catabolização muscular (perda de massa muscular).

Hormônio Tireoidiano: A estimulação da produção do hormônio tireoidiando tanto favorece uma melhor perfomance muscular de força, quanto de resistência e ainda inibe a tão temida catabolização.

Em um breve resumo, o suplemento PowerMax é extremamente completo tanto do ponto de vista da síntese de gorduras e consequentemente sua diminuição, quanto do ganho de músculos, pois fornece uma nutrição necessária para seu desenvolvimento.

Hipercalórico; pra que serve e como tomar

O que é Hipercalórico

Os Hipercalóricos tem em sua composição, uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são ácidos graxos poliinsaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde e que devem estar presente em nossa dieta.

Pra quem o Hipercalórico é indicado?

Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.

Ectomorfos, O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal. Isso proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Também por essa razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia e comprometem o desenvolvimento muscular. Na maioria se caracterizam por baixo peso e dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura.

Benefícios de Hipercalórico

Para obter o máximo de benefícios associados aos produtos é recomendado a prática de atividades físicas regulares e a adoção de uma alimentação balanceada.
Proporciona Ganho de Peso para pessoas com metabolismo acelerado.

• Baixos níveis de gordura.
• Ajuda no ganho de volume de massa muscular e peso.
• Melhora a performance
• Supre as necessidades de energia
• Fonte de vitaminas e minerais
• Acelera a recuperação pós-treino

Quando tomar hipercalórico durante o dia:

Ao acordar, a fim de evitar ainda mais o catabolismo, já que ficamos muito tempo sem se alimentar durante o sono.

Antes do treino (30 minutos antes) se recomenda o hipercalórico como fonte de energia, pode ser misturado com água ou leite desnatado.

Dextrose: O que é, Para Que Serve e Como Tomar

A dextrose é um carboidrato simples, de alto índice glicêmico e absorvido rapidamente pelo organismo. A dextrose é utilizada por fisiculturistas e atletas para induzir o pico de insulina e repor o glicogênio (energia) nas células musculares que são perdidos durante o treinamento intenso. Em outras palavras, a dextrose serve para fornecer energia ao corpo após o treinamento. Sem a ingestão de um carboidrato simples como esse no pós treino, nosso organismo teria que buscar energia dos tecidos, fazendo com que os atletas percam massa muscular.

A dextrose é comumente usada por pessoas que visam o ganho de músculos, mas também é usada por atletas de resistência.

A DEXTROSE E A INSULINA

Os carboidratos entram na corrente sanguínea como glicose e são queimados como combustível ou armazenados como gordura. A medida que a dextrose é absorvida pelo corpo ela estimula a liberação da insulina, que também é conhecido como hormônio transportador.

A insulina tem um papel fundamental para manter o corpo em estado anabólico, pois além de transportar a glicose para as células musculares, também leva as proteínas, aminoácidos e outros nutrientes essenciais para a construção de músculos.

COMO TOMAR DEXTROSE

Na maioria dos casos, a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico como a dextrose é uma má ideia. Esses carboidratos são absorvidos rapidamente pelo organismo e estão mais propensos a serem armazenados como gordura corporal. Isso acontece por que a dextrose oferece mais energia do que o corpo precisa consumir na maior parte do tempo. Se o corpo não precisa dessa energia, ele a armazena, e nesse caso é como gordura.

No entanto, fisiculturistas e atletas podem se beneficiar tomando dextrose imediatamente após uma sessão de treinamento, pois nesse momento nosso corpo está precisando de energia para repor o que foi gasto no treino.

Estudos demonstram que a quantidade de dextrose necessária para induzir um pico de insulina após o treino é de 60-75g. A dextrose é particularmente mais eficaz quando misturada com creatina, whey protein, e glutamina. O pico de insulina criado pela dextrose irá mover os nutrientes desses outros suplementos para dentro das células musculares muito rapidamente, e isso é essencial para quem deseja ganhar massa muscular. 

Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.

Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria. Veja aqui.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA  - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica.