o que é alongamento

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade.
Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade. Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.
Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação


Os exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos:

• Alongamento ativo (estático e dinâmico);
• Alongamento passivo (estático e dinâmico);
• Alongamento isométrico;
• Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).

Ativo

Compreende exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posição alongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento. Nos exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição sem nenhuma ajuda além da própria contração. Estes alongamentos são difíceis de se manter por mais de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem em oscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude de movimento. Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos se houver algum sinal de fadiga.

Passivo

Atleta de futebol americano executando um alongamento passivo-estático.

Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliar a alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros. Nos alongamentos passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada e a mantém por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até alguns minutos. Nos exercícios de alongamento passivo-dinâmico há movimento de oscilação com ritmo e amplitudes variadas. Este é o método mais seguro de alongamento, mesmo quando não é corretamente executado, por causa do mecanismo reflexo de alongamento.

Isométrico

É um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica. Permite ganhos de flexibilidade mais rápidos do que o método passivo somente, porém traz maiores exigências ao músculo alongado. O alongamento isométrico consiste em assumir uma posição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contra algo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por alguns segundos e depois relaxar.

Muito utilizado em fisioterapia e em esportes que necessitam muita flexibilidade como ginástica rítmica, este tipo de exercício é uma combinação dos alongamentos isométrico e passivo e possui algumas variações:

• Hold-relax: consiste em executar um alongamento isométrico, relaxar por um curto período de tempo e então alongar o músculo ainda mais.
• Hold-relax-contract ou contract-relax-antagonist-contract (CRAC): o indivíduo alonga, contrai o músculo alongado, relaxa por poucos segundos, em seguida contrai o músculo antagonista do alongamento e mantém por alguns segundos.
• Hold-relax-swing: é uma combinação dos alongamentos isométrico, passivo-estático e dinâmico. Esta técnica deve ser usada com cautela pelo risco que apresenta. É semelhante ao método hold-relax mas inclui um alongamento dinâmico (oscilação) no lugar do último alongamento passivo.Rock n' roll

alongamentos

alongamentos

O que é IMC?

IMC significa Índice de Massa Corporal e trata-se de uma medida do nível de gordura de cada pessoa. É uma media de referência internacional reconhecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde).
O método de cálculo do IMC é simples e rápido e permite uma avaliação geral para definir se uma pessoa se encontra em risco de obesidade.
Para determinar o IMC, basta dividir o peso do indivíduo (massa) pela sua altura ao quadrado. A massa deve ser definida em quilogramas (kg) e a altura em metros.
Portanto, a fórmula de cálculo do IMC = massa / (altura x altura). Por exemplo, uma pessoa que pesa 58 kilos e mede 1,65 metros terá como resultado um IMC de 21,3. De acordo com os dados de referência, esta pessoa tem um peso adequado à altura.

termogênicos

CONHEÇA ALGUNS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS NATURAIS

Como sabemos, os termogênicos são substâncias capazes de, com o aumento da temperatura corpórea causada por mecanismos diversos, acelerar o metabolismo, favorecendo inúmeros processos como a melhor utilização de fontes energéticas primárias e, por conseguinte, de estoques também, auxiliando na redução da gordura corpórea, aumentando a performance, entre outros. Hoje iremos falar não de suplementos termogênicos, mas sim de alimentos termogênicos naturais!

# Canela

A canela, uma especiaria utilizada desde a antiguidade, de um tronco original do Siri Lanka é não só um aromatizante, mas um combinado de substâncias que possuem efeitos dos mais benéficos no corpo: Conhecida principalmente por auxiliar na redução e no controle da glicemia pós-prandial, principalmente em indivíduos portadores de Diabetes Mellitus Tipo ii e pessoas com pré-diabetes, devido a alguns de seus polifenóis, a canela é também um alimento termogênico natural. Seus minerais, como o cálcio também são fundamentais no auxílio da redução do percentual de gordura corpórea.

Além disso, ela ainda apresenta benefícios extras como a ajuda no controle da pressão arterial, e nos níveis da lipoproteína transportadora de lipídios LDL (conhecida por transportar o colesterol de vias exógenas).

# Pimentas

As pimentas são já há anos também, especiarias das mais diversas utilizadas em inúmeras preparações alimentícias, medicinais, decorativas, funcionais ao meio, etc. Encontradas nas suas mais diferentes variedades e formas e também processadas das maneiras mais comuns e incomuns que podemos imaginar, as pimentas apresentam não só grande teor de vitaminas, sais minerais e outros compostos interessantes ao corpo, mas também, substâncias que são termogênicas (aliás, não é a toa que muitos indivíduos costumam transpirar ou ter um aumento imediato no corpo ao comerem pimentas.),

A pimenta vermelha, por exemplo, é rica em uma substância chamada capsaicina, um graxo (responsável pela ardência da mesma), favorecedora da lipólise e que também age como nutriente vasodilatador. Outros benefícios ainda, das pimentas, são suas vitaminas antioxidantes, como a C e seus inúmeros minerais.

Estudos demonstram que a utilização de pimentas em pratos quentes, podem ajuda consideravelmente o aumento do metabolismo, favorecendo assim uma maior queima de gordura.

# Derivações da planta Camellia sinensis

Ao ler esse nome estranho, você deve ter, provavelmente, pensado que essa é um tipo de nova substância, ou algo do tipo, não é mesmo? Pois bem, e se disséssemos que este é o famoso e conhecido “Chá”? Na realidade, chá da planta Camellia senensis, por definição, é o único chá, dando origem ao que conhecemos como “chá verde”, “chá branco” e “chá vermelho” (a depender do tempo em que o mesmo e colhido). Assim, o que conhecemos, por exemplo, como “chá de pitangueira”, assim é denominado de maneira incorreta, sendo o correto então que o chamemos de “infusão de pitangueira’, assim como as demais infusões como hortelã, anis ou outra qualquer.

Mas, o foco deste não é a terminologia, mas sim, os efeitos que o mesmo apresenta não tão somente em aspectos relacionados a termogênese, mas também a perda de gordura em geral, além de apresentar bons níveis de nutrientes antioxidantes como o ácido ascórbico.

Possuindo uma substância chamada epigalocatequina, o chá é capaz de através dela, aumentar os níveis metabólicos (e a termogênese) e, por conseguinte, apresentar uma melhor perda de gordura corpórea. Ainda sobre, o chá é um excelente diurético e possui alguns poucos estimulantes, que contribuirão para a diminuição nos níveis de retenção hídrica.

Entretanto, para se obter os benefícios desse, são necessárias cerca de 4-6 xícaras de chá por dia, tornando muitas vezes seu consumo um pouco mais inviável para algumas pessoas.

# Cafeína

A cafeína é uma das metilxantinas (alcaloide) mais antigas e conhecidas no mundo por seu poder estimulante e, em alguns casos, milenarmente utilizada na medicina também, para inúmeras finalidades. E não é a toa que até hoje, encontramos essa substância em diversos medicamentos.

Entre os principais efeitos da cafeína, podemos destacar seu alto poder estimulante (inclusive causando alguns transtornos para alguns tipos de indivíduos, como os que tem gastrite, uma vez que a mesma possibilita uma maior secreção de suco gástrico), diurético e, o que é o nosso enfoque aqui: termogênico. – E, diga-se de passagem, hoje, é muito raro encontrarmos se quer um suplemento termogênico que não possua cafeína (mesmo que em baixas quantidades) em sua composição.

Além disso, a cafeína, não unicamente é utilizada na perda de peso por ser termogênica, mas, por sinalizar sinais lipolíticos, ou seja, de catabolismo de lipídios estocados nos adipócitos, o que possibilita a utilização dos mesmos como fonte de energia.

# Algumas fontes de lipídios

Algumas fontes de lipídios tais quais os conhecidos MCTs (lipídios de cadeia média) ou o Ômega-3 tem apresentado (em especial o ômega-3) bons níveis de termogênese, fazendo assim com que, através de sua utilização, seja possível uma melhor metabolização da gordura corpórea.

Verdade seja dita: O alimento em si , já possui um certo efeito termogênico, entretanto, com a utilização desses óleos diariamente na dieta e, claro, nas quantidades mínimas necessárias (ou seja, pouco adiantará os consumir uma vez ao dia) somente auxiliará neste processo, não sendo então o fator de principal relevância.

Em especial, a utilização de W-3 vem sendo apresentada ainda melhor do que a de MCT, seja para a termogênese ou seja para processos otimizadores do metabolismo e, por conseguinte da queima de gordura corpórea.

Entre as fontes de gordura também relacionadas com a termogênese, estão o CLA, por exemplo, mas, estes normalmente estão presentes em suplementos alimentares, que não são nosso foco hoje.

# Proteínas

Isso mesmo, as proteínas! Um dos alimentos consumidos com a principal finalidade de construção e reparos, é também um dos nutrientes que mais tem a capacidade do aumento da temperatura corpórea. Isso porque, estes são nutrientes de difícil digestão e, principalmente, demandam quantidades relativamente significativas, quando comparado aos carboidratos, por exemplo, para terem sua efetividade de absorção no trato gastro-intestinal. As proteínas podem chegar a aumentar a termogênese em até 20% em relação a esses.

Portanto, um consumo adequado de proteínas nas refeições, além de auxiliar na manutenção ou ganho muscular, também, indiretamente auxiliará na queima de gordura corpórea.

# Casca de laranja

A casca de laranja (Citrus aurantium) tem se mostrado tão eficaz na redução de gordura corpórea, que, até mesmo algumas pesquisas já a reportam melhor do que a efedrina, nesse aspecto, pela presença de seus beta agonistas também. Um desses compostos, é a sinefrina, presente no seu pericarpo (fortemente estimuladora da lipólise celular).

A casca de laranja é normalmente utilizada quando fármacos ou outras substâncias não são viáveis por algum motivo, normalmente, entre os mais comuns, estão os já citados anteriormente no início do artigo.

Um outro fator que vem sido mostrado com a casca de laranja é seu poder de controle de glicemia e controle do apetite, o que fará com que o indivíduo corra menos riscos de beliscar algo o tempo todo e acabar por ingerir calorias excedentes ao necessário para seu objetivo.

# Gengibre

O Gengibre é uma raiz que, aparentemente, por sua aparência, não deveria apresentar tantos benefícios como apresenta. E, claro, pelo desconhecimento de muitos, sua maior utilização acaba sendo unicamente como especiaria, quando, na verdade, ele ainda pode apresentar muito mais vantagens: Combate a enxaquecas, cólicas, doenças crônicas e, claro, o aumento de gordura corpórea, visto seu alto poder termogênico, o que o torna bastante frequente em produtos dessa natureza.

Seus benefícios se devem a seu estímulo na produção de catecolaminas, que estimulam a lipólise (assim como a cafeína), na absorção de lipídios, que se torna diminuída e finalmente na maior conversão de colesterol em ácidos biliares (visto que o colesterol é matéria-prima para tais).

AGUA COM LIMÃO AJUDA A EMAGRECER.

MODO DE PREPARO:
Corte em FATIAS FINAS 1 LIMÃO e coloque em uma garrafa de boca larga, para após isso completar até a boca com GELO, coloque gelo até a BOCA DA GARRAFA.

Feito isso, termino colocando a água
. Chacoalho bem a garrafa pra fazer o sumo, e vou completando na academia depois que vai acabando.

isso lhe ajudará a SECAR mais, perder retenção (água entre a pele e o tecido muscular), removendo o famoso "lençol d'água" do abdome, e outras regiões musculares.